КОЛИ МОЗОК — ЗНАРЯДДЯ ПРАЦІ

Редактор працює мозком, як і більшість людей, звісно. Коли я тільки-но починала працювати, зрозуміла, що в інституті мені не розповіли про головне: робота редактора — це шалене навантаження на мозок, нервову систему і психіку в цілому. Тож уже за рік-півтора я опинилася сам-на-сам із проблемою нервового виснаження, постійних головних болів, зниження концентрації уваги та інших неприємних станів.
Довелося викручуватися самотужки, формуючи такий собі профілактичний спосіб життя — тобто усе за межами роботи крутилося навколо того, щоб полегшити наслідки робочого навантаження.
З такою проблемою, звісно, стикаються не лише редактори, цілком упевнена, що вона відома й авторам, тож хочу поділитися корисною інформацією про мозок і тим, як це може застосувати редактор чи автор на свою користь.

ПОТУЖНА ЕЛЕКТРОСТАНЦІЯ

Наш мозок, як ми знаємо, потужна елетростанція. Досліджувати електричну природу мозку люди почали з 1931 року, коли німецький вчений Ганс Бергер розробив електроенцефалограф. Саме цей прилад дав можливість визначити діапазон хвиль, в яких працює наш мозок.

Наш мозок генерує електричні імпульси різних частот, проте переважає якась одна,
залежно від обставин і нашого стану.

Всього виділяють чотири основні хвилі мозкової активності, а також п’ятий діапазон, в якому мозок працює у критичних ситуаціях (гамма-хвилі, частота понад 40 Гц) (дивимося на малюнок нижче).

Почнемо з низу, опускаючи гамма-хвилі — у такому стані ми постійно не перебуваємо.

Бета-хвилі (14–40 Гц) — АКТИВНІСТЬ, УВАГА

Генеруються лівою півкулею і відповідають за активне неспання, логічне мислення, розв’язання завдань, концентрацію уваги, прийняття рішень. Кількість бета-хвиль збільшується від роботи з матеріальним світом, навчання, а також у стані тривоги й неспокою. Ці хвилі знімають сонливість, підвищують енергетичний тонус, загострюють відчуття. Зменшується кількість бета-хвиль від фізичного навантаження.
Мешканці мегаполісів живуть переважно в бета-ритмі. Кава, тонізуючі напої, робота в інтернеті — все це вимагає великої кількості бета-хвиль.
За впливом на психіку схожі на барабанний бій. Занадто велика їх кількість призводить до роздратування, нервовості, конфліктності, швидкої розумової втоми.

Альфа-хвилі (7,5–14 Гц) ВІДПОЧИНОК, ОЗДОРОВЛЕННЯ

Генеруються правою півкулею і відповідають за розслаблення, відпочинок. Це хвилі пограничного стану між свідомістю і підсвідомістю, на межі сну і реальності. Генерування альфа-хвиль запускається із закриванням очей. 
Ця частота використовується для лікування депресій, зняття втоми, оскільки може нівелювати згубний вплив бета-хвиль. Активно включається під час релаксації та медитативних практик, прослуховування спокійної музики.
Альфа-хвилі допомагають креативно розв’язувати поставлені завдання, формують позитивне бачення світу, сприяють внутрішньому балансу і самоконтролю. У цьому стані продукуються гормони щастя, майже в 10 разів підвищується м’язова ефективність.
За впливом на психіку прирівнюється до звуків рояля.
У людей, які страждають від нестачі альфа-хвиль, проявляється тяга до алкоголю і наркотиків, оскільки ці речовини стимулюють генерування альфа-хвиль.
У дітей до 13 років переважають альфа-хвилі.

Тета-хвилі (4–7,5 Гц) ПІДСВІДОМІСТЬ, ОСЯЯННЯ

Генеруються правою півкулею, дарують відчуття блаженства. Глибока релаксація, сновидіння. Пробудження глибинних спогадів. Це той рівень, на якому стає реальним розв’язання глибоких внутрішніх конфліктів, відбувається мобілізація сил всього організму й можливе зцілення від важких хвороб. Частота виникає під час гіпнозу, виконання дій, доведених до автоматизму (миття посуду, підлоги, рукоділля тощо), під час глибокої молитви і медитації. Активність кори головного мозку настільки низька, що свідомість майже відключається. Людина, якщо не спить, отримує інформацію прямо з підсвідомості.
За впливом на психіку схожі на звуки віолончелі.

Дельта-хвилі (0,5–4 Гц) ОНОВЛЕННЯ, ГЛИБОКИЙ СОН

Рівень глибокого сну без сновидінь або трансу. Виробляється гормон росту, тому для оновлення організму цей режим дуже важливий. У режимі до 3 Гц працює мозок немовляти 2-3 місяців. По суті це стан, у якому повністю відключається свідомість людини, відповідно більшість внутрішніх конфліктів, страхів, маній відступають, даючи організму змогу запускати анаболічні процеси (відновлення) й приглушувати катаболічні (розпад). Рівень підвищеної інтуїції, загостреного відчуття небезпеки, якщо вона є.

Саме такий режим — до 3 Гц — зафіксовано на енцефалограмах людей під час глибокої молитви (наприклад, нічні молитви у монахів), медитації (у йогів), трансу (у шаманів).

Цей стан дуже цікавий: як визначають вчені, людина впадає у «дитячу свідомість». Сприйняття йде без участі мислення, тобто людина бере інформацію безпосередньо через підсвідомість. Що можна трактувати так: мислення не є чимось таким, без чого неможливе існування людини.

І ДО ЧОГО ТУТ РЕДАКТОР?

Загалом робота редактора, як і багатьох людей розумової праці, — це постійний режим бета-хвиль. Якщо на роботі завал — то й гамма-хвиль (ну, коли, до прикладу, треба за два дні вичитати 300 сторінок). У цьому режимі мозок дуже швидко виснажується, знижується концентрація, людина стає дратівливою, погано пановує себе, може зриватися, сон погрішується, і замикається коло, адже, не виспавшись, не можеш відновитися, а навантаження триває.
Якщо ми розуміємо, в яких режимах може працювати мозок, то споможні допомогти йому швидше вийти хоча б у альфа-хвилі, а то й нижче.

Наприклад (пишу зі своєї практики)

1. Музика — рояль, струнні (ми на роботі постійно слухали Кейко Матсуї, наприклад), зараз із задоволенням слухаю Piano Guys. Сюди ж релаксаційна музика, якої багато можна знайти на Youtube — ті ж звуки природи. 
2. Можна скористатися спеціальними треками із записами хвиль певної частоти. Їх можна використовувати як під час медитації, так і для покращення концентрації — все залежить від хвиль. До прикладу, Brainwave Music System від Dr. Jeffrey Thompson.
3. Посеред дня знаходити по 5 хвилин, щоб посидіти із закритими очима (у супроводі запашного чаю — як на мене).
4. Гарячий душ (ванна) увечері — чудова релаксація.
5. Фізична активність — біг, інтенсивна ходьба (ми проходили після роботи пішки по кілька зупинок транспорту, у тяжкі дні я йшла пішки з роботи аж додому — від площі Перемоги на Нивки).
6. Йога — окремий пункт, тут і закриті очі, і релаксація, і рух, і...
7. Медитація — перед сном обов’язково, значно краще засинаєш і повноцінно відпочиваєш. Для сну — ортопедична подушка і хороший матрас.
8. «Ні» алкоголю і каві, або хоча б обмежити у дні сильного навантаження. Краще думати про відновлення під час сну, аніж підганяти себе кофеїном.
9. Рукоділля — вишивка, в’язання, бісер, будь-що, чим ви володієте на рівні добрячого автопілоту. Якщо тільки вчитеся — майте на увазі, що спочатку це заганятиме знову у бета-хвилі, тож думайте, чи варто поєднувати додаткове навантаження із робочими завалами.

Проте, як на мій досвід, найпотужніший інструмент — це медитація.
Саме завдяки їй я не просто змогла працювати у професії, яку обрала,
не усвідомлюючи усіх ризиків, а й успішно у ній реалізуватися,
навчившись долати напруження, а потім — створювати його
все менше й менше...